Recuerda calentar adecuadamente antes de cada sesión y consultar con un profesional de la salud o un entrenador antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Día 1
Empuje (Pecho y Hombros)
- Press de banca: 4 series x 8-10 repeticiones
- Press militar con barra: 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos en máquina o dips ponderados: 3 series x 10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
- Planchas: 3 series x 30-60 segundos
 |  |
Día 2
Jalón (Espalda y Bíceps)
- Dominadas o pull-ups ponderadas: 4 series x 8-10 repeticiones
- Peso muerto: 4 series x 8-10 repeticiones
- Remo con barra T: 3 series x 10 repeticiones
- Curl de bíceps con barra Z: 3 series x 12 repeticiones
- Curl martillo con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones
 |  |
Día 3
Descanso o Actividad Cardiovascular Ligera
Día 4
Piernas
- Sentadillas: 4 series x 8-10 repeticiones
- Prensa de piernas: 4 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3 series x 12 repeticiones
- Extensiones de cuádriceps en máquina: 3 series x 12 repeticiones
- Curl de isquiotibiales en máquina o fitball: 3 series x 12 repeticiones
- Elevaciones de talones sentado: 3 series x 15 repeticiones
 |  |
Día 5
Empuje (Pecho y Hombros) y Tríceps
- Press inclinado con mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Fondos en paralelas ponderados: 3 series x 10 repeticiones
- Extensiones de tríceps con polea alta: 3 series x 12 repeticiones
- Fondos en máquina o dips: 3 series x 12 repeticiones
 |  |
Día 6
Jalón (Espalda y Bíceps)
- Pull-ups o pulldowns ponderados: 4 series x 8-10 repeticiones
- Remo con barra T invertida: 4 series x 10 repeticiones
- Curl de bíceps 21s: 3 series
- Curl de concentración: 3 series x 12 repeticiones
- Curl de antebrazo con barra: 3 series x 15 repeticiones
 |  |
Día 7
Descanso o Actividad Cardiovascular Ligera
Recuerda ajustar las cargas y repeticiones según tu nivel de comodidad y progresión. Además, escucha a tu cuerpo y haz ajustes según sea necesario. El descanso y la recuperación son igualmente importantes. ¡Disfruta de tu entrenamiento!
También te puede interesar:
- Artículos dietéticos
- BCAAs
- Bienestar
- CALCULADORA DE CALORÍAS
- Contacto
- Creatina
- Dieta de 1250kcal
- Dieta de 1500kcal
- Dieta de 1750 calorías
- Dietas
- Dietas por calorías
- Entrenamiento con MANCUERNAS / PESAS
- Entrenamiento de FUERZA
- Entrenamientos
- Equipo fit
- Proteína
- Recetas saludables
- Suplementación
- TABATA
- Uncategorized
Para una mejor experiencia y comodidad del usuario se han enlazado las imágenes a los productos en la plataforma Amazon, no patrocinio.
